Adrián, fizik tedavi uzmanı: "Uyurken yastığınızı bacaklarınızın altına koyarsanız, belinizdeki baskıyı azaltırsınız."

Sırt ağrısı, omuz tutulması veya sekiz saatlik uykunun bile gideremediği bir yorgunluk hissiyle uyanmak, göründüğünden daha yaygındır.

Ancak fizyoterapist Adrián, sosyal medyada viral olan bir videoda şu uyarıda bulunuyor: "Bu normal değil... Hele ki belli bir yaşa gelmişseniz, normal değil."

Kötü uyku, vücuda zarar veren hata

Adrián'ın açıkladığı gibi, birçok insan her gece "farkında olmadan belini ve uykusunu mahvedebiliyor ." Ve bunun sebebi bir sakatlık değil, basit bir duruş bozukluğu . "Her gece, yataktaki pozisyonunuz bile belinizi mahvedebilir," diye belirtiyor.

Uzmanlar , uyku şeklimizin dinlenme kalitemizi ve kas-iskelet sağlığımızı doğrudan etkilediğini hatırlatıyor. Kötü uyku, uyandığınızda sertliğe, kronik rahatsızlığa ve hatta duruş bozukluklarına neden olabilir.

En basit çözüm: bir yastık

Adrián , basit olduğu kadar şaşırtıcı bir çözüm öneriyor: "Sadece bir yastığa ihtiyacınız var. Bir tane. Ve yıllardır uyumadığınız gibi uyuyun." Mesele yatağınızı değiştirmek veya pahalı aksesuarlara para harcamak değil, elimizdekileri iyi değerlendirmek .

Fizyoterapist , sırt üstü uyuyorsanız bacaklarınızın altına bir yastık koymanızı öneriyor. Bu, "bel bölgesindeki basıncı azaltmaya ve bacaklarınızdaki gerginliği azaltmaya" yardımcı oluyor. Bu, dolaşımı iyileştiriyor ve daha derin bir uyku sağlıyor.

Yan yatarak uyuyorsanız pozisyonunuzu değiştirin.

Yan yatanlar için Adrián, dizlerinizin arasına bir yastık koymanızı öneriyor. "Bu, kalçalarınızı hizalar, belinizi serbest bırakır ve ağrısız uyumanıza yardımcı olur," diyor. Bu küçük değişiklik , vücudunuzun daha doğal bir duruş sergilemesine yardımcı olur ve rahatsızlığa neden olabilecek bükülmeleri önler.

Ayrıca, omzunuzun "sonunda rahatlaması, tüm gerginliğin gitmesi ve gerçekten dinlenebilmeniz" için kolunuzun altına bir yastık daha koymanızı öneriyor. Bu şekilde, kolunuz saatlerce çökmüş pozisyonda tutulduğunda sıklıkla oluşan zorlanmayı önleyebilirsiniz.

Küçük değişiklikler, büyük sonuçlar

Adrián'ın mesajı, sadeliği ve mantığıyla büyük beğeni topladı. Fizyoterapist, mucizeler veya anında çözümler vaat etmeden, asıl meselenin vücudumuzu dinlemek ve uyurken bile duruşumuza dikkat etmek olduğunu hatırlatıyor. Bazen, doğru yere yerleştirilmiş basit bir yastık, yorgun uyanmakla gerçekten dinlenmiş uyanmak arasındaki farkı yaratabilir .